Utrustning: SI-pinne, pannlampa och kartställ rekomenderas. Det finns ca 20 kartställ för utlåning i SOK-stugan (ungdomar prioriters). Det finns även lånepinnar för pinnlösa.
Övning: Alla har en bana med fyra bon och ett antal singelkontroller. Det finns fem kontroller i varje bo och hur många man ska ta beror på handikappgrupp. Först imål vinner deltävlingen.
Grupp 1 (H21-39) 5 kontroller per bo
Grupp 2 (H17-20, H40-49, D21-34) 4 kontroller per bo
Grupp 3 (D17-20, D35-44, H15-16, H50-59) 3 kontroller per bo
Grupp 4 (D13-16, D45-54, H13-14, H60-69) 2 kontroller per bo
Grupp 5 (D-12, D55-, H-12, H70-) 1 kontroll per bo
Tidtagning och stämpling: Vi simulerar gemensam start med SportIdent. Kom ihåg att tömma brickan före start. Stämplig sker genom att ta i kontrollmarkeringarna. Målstämpling görs med SportIdent.
Fika: Efter träningen serverar Thomas Johansson fika i SOK-stugan.